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Wie bereite ich mich die letzte Woche vor meinem Marathonlauf vor?

Allgemeines

Es gibt eine Checkliste, die man vor dem Marathonstart unbedingt durcharbeiten sollte. Man kann dadurch unnötige Fehler in der Vorbereitung und schließlich am Marathon-Tag selbst vermeiden.Hier Tipps dazu:

   


Schritte / Maßnahmen

1.Urlaub nehmen:
Nimm rechtzeitig vor dem Lauf Urlaub. Wenn nicht, lege zumindest keine stressigen und arbeitsintensiven Termine auf die Tage direkt vor dem Marathon.

2.Achte auf deine Ernährung:
Jetzt ist keine Zeit für Experimente, daher sollten in den letzten Tagen vor dem Marathon keine fremden Speisen und Getränke auf dem Speiseplan stehen. Denn ein verdorbener Magen ist ungünstig für einen Start.

3.Kohlenhydrate zu sich nehmen:
Ernähre dich in der letzten Woche besonders kohlenhydratreich. Idealer Anteil wären 65 bis 70 Prozent von Kohlenhydraten an der Gesamtenergiebilanz.

4.Gewicht kontrollieren:
Das beste Zeichen für eine ausreichende Einlagerung von Kohlenhydraten ist eine leichte Gewichtszunahme von z. B. zwei Kilo in den Tagen vor dem Marathon, denn mit jedem Gramm Kohlenhydate nimmt dein Körper auch zwei bis drei Gramm Wasser auf, was vorteilhaft ist.

   


Tipps und Hinweise

  • Es ist ratsam,keine neuen Schuhe beim Training und anschließendem Marathon zu tragen. Deine Schuhe sollten ein-, aber nicht abgelaufen sein.





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     Informationen 
     
    Ersteller:
    Britta

    Erstelldatum:
    22.09.2008
    Vom Ersteller
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