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Wie beuge ich Rückenschmerzen vor?

Allgemeines

Macht dir dein Kreuz regelmäßig zu schaffen? Ich zeige hiermit, wie man Rückenleiden vorbeugen kann.
Durch zu wenig Bewegung, Stress, Überanstrengung oder falsches Sitzen belastet man Wirbelsäule und Rlückenmuskulatur. Die Folge dann: Ein unangenehmes Ziehen im Kreuz - bis hin zu dauerhaften Rückenschmerzen.
Generell ist bei Rückenbeschwerden Bewegung oberstes Gebot. Trainiere daher den Rücken mindestens ein- bis zweimal in der Woche. Auch Radfahren,Schwimmen und autogenes Training sind ein effektives Mittel, Beschwerden vorzubeugen. Selbst Fitness-Studios bieten zum Teil gezieles Wirbelsäulen-Training an.

   


Schritte / Maßnahmen

1.Übungen für zwischendurch
Diese Bewegungsfolge lockert die Nacken- und Schulterpartie und eignet sich ideal für die Mittagspause.
Setze dich dazu auf einen Stuhl und lege die Hände entspannt auf die Oberschenkel. Jetzt den Kopf langsam nach rechts drehen, leicht anheben und tief einatmen. Drehe den Kopf wieder geradeaus und beuge ihn nach vorn, während du ausatmest. Anschließend den Kopf langsam nach links drehen, anheben und wieder einatmen.

2.Deine Lendenwirbelsäule kannst du mit dieser Übung gut stärken:
Setze dich gerade auf einen Stuhl und lege die Hände auf dem Rücken übereinander. Jetzt die Hände durch abwechselnde Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskeln an die Stuhllehne drücken. Nach dem Einatmen die Spannung lösen und wieder ausatmen.

3.Nach jeder Übung solltes du deinen Rücken ausreichend dehnen.

4.Arbeitest du viel im Sitzen, dann solltest du vor allem auf ergonomische Büromöbel achten. Denn Rückentraining beginnt bereits mit dem richtigen Sitzen am Arbeitsplatz.

   


Tipps und Hinweise

  • Regelmäßig Sport treiben und zwischendurch Lockerungsübungen machen, helfen die im beruflichen Alltag.





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     Informationen 
     
    Ersteller:
    Klothilde Brauchle

    Erstelldatum:
    27.07.2008
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     Schlagwörter 
     Rückenschmerzen, ungesunde Lebensweise, falsche Haltung, Langes Stehen, ungesunde Stühle 

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