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Wie ernähre ich mich bei einem empfindlichen Magen?

Allgemeines

Viele haben heutzutage infolge Stressbewältigung einen nervösen Magen und Darm, Einschlafstörungen usw.
Doch mit einer bewussten Lebensweise und Entspannung kann man dagegenwirken:

   


Schritte / Maßnahmen

1.Stelle dich ganz bewusst vor jeder Mahlzeit auf das Essen ein und wünsche dir selbst einen "guten Appetit".

2.Trinke vor dem Essen 1 - 2 Tassen lauwarmen Kamillentee.

3.Vermeide stark gewürzte Speisen sowie Kohl und blähende oder Säure-bildende Kost.

4.Verwende in deiner Küche Kümmel, Kreukümmel und Curry, denn sie helfen dir, schwer Verdauliches besser verträglich zu machen.

5.Kaue dein Essen gründlich, d. h. mindestens 25-mal pro Bissen, denn das hilft zu verdauen.

6.Verzichte nach Möglichkeit auf eiskalte und sehr heiße Getränke sowie schwarzen Kaffee und Alkohol.

7.Ruhe nach dem Essen zehn Minuten und lege dabei die rechte Hand auf den Oberbauch und lass die Wärme der Handflächen deinen Körper spüren.

   


Tipps und Hinweise

  • Bei Magenschmerzen hilft dir Wärme! Wärmflasche oder feuchtwarme Wickel tun gut, ebenso eine leichte Bauchmassage mit der flachen, warmen Hand im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel.





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     Informationen 
     
    Ersteller:
    Edda

    Erstelldatum:
    09.09.2008
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