Wie mache ich Aufwärmübungen für meine Arme?

Ein gezieltes Aufwärmen steigert die Leistungsfähigkeit und vermindert die Verletzungsgefahr. In dieser Anleitung erkläre ich dir, wie du deine Arme gezielt aufwärmen kannst.

1.

Stelle dich zu Beginn aufrecht, mit leicht auseinanderstehenden Beinen hin. Die Wirbelsäule muss gerade sein. Dann steckst du deinen linken Arm nach oben...

2.

und beugst ihn nach hinten.

3.

Führe dann deine linke Hand zu deinem rechten eingewinkelten Ellbogen...

4.

...und ziehe ihn Richtung deines Kopfes.

5.

Mache die gleiche Übung mit dem rechten Arm.

6.

Halte deinen Arm, für die nächste Übung, im rechten Winkel vor deine Brust. Auf dem Bild siehst du was gemeint ist. Deine Füße stehen wieder leicht auseinander und deine Haltung sollte gerade sein.

7.

Als nächstes führst du deinen linken Arm zu deinem rechten Ellebogen und ziehst ihn nach links, bis die Dehnung zu spüren ist. Halte die Dehnung ein paar Sekunden. Diese Übung entlastet auch deine Wirbelsäule.

8.

Und nun wird die Dehnung mit dem linken Arm ausgeführt. Verfahre wie oben beschrieben.

9.

Der Ellbogen wird nach rechts gezogen, bis eine Dehnung zu spüren ist. Diese wiederum ein paar Sekunden halten.

10.

Jetzt kommt die nächste Übung: Bei dieser Übung ruderst du mit deinen Armen. Da dein Arm ein Kugelgelenk hat, darfst du bei dieser Übung große kreisende Bewegungne machen. Führe hierbei deinen linken Arm an deine rechte Schulter.

11.

Beginne dann mit deinem rechten Arm zu kreisen. Von oben...

12.

...nach hinten...

13.

...und wieder nach vorne. Wiederhole diese Kreise ein paar mal. Denke immer an eine gerade Haltung deiner Wirbelsäule.

14.

Führe dann deinen rechten Arm zu deiner linken Schulter.

15.

Kreise dann mit dem linken Arm von vorne...

16.

...nach oben...

17.

...und nach hinten. Beende diese Übung nach ein paar kreisenden Bewegungen mit deinem Arm. Jetzt sollten deine Arme ausreichend aufgewärmt sein.

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