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Wie nehme ich am effektivsten ab?

Allgemeines

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist in den reichen Ländern dieser Erde weit verbreitet.
Für viele Leute, vor allem bei Frauen, ist dies zur Zwangsvorstellung geworden. Fettleibigkeit und die damit verbundenen Probleme - wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes sind häufige daraus resultierende Krankheiten.
Bei anderen Menschen, die eigentlich ein Normalgewicht entsprechend ihrer Größe haben, resultieren die Motivation, schlank zu sein, aus dem selbstauferlegten Zwang, der Idealfigur und dem Schönheitsideal zu entsprechen.
In normalen Grenzen gehalten ist dies harmlos. ein übermächtiges und extremes Abnehmen jedoch kann zu Unterernährung und Problemen wie Magersucht, "Freß-" und Erbrechsucht führen.

Eine Diät, die sich nur auf eine minimale Auswahl an Nahrungsmitteln beschränkt - nur auf Früchte zum Beispiel -, mag für einen Tag ganz schön sein und sogar dazu beitragen, dass du vorübergehend einige Pfunde abnimmst.Dies jedoch über längere Zeit hin auszudehnen, kann langweilig, unnütz und gefährlich werden.

Wenn du wirklich abnehmen willst, solltest du deine ganze Einstellung zur Ernährung überdenken, und eine gesunde ausgeglichene Ernährungsweise erreichen.
Ca. 99 % aller Diäten scheitern daran, dass das "abgehungerte" Gewicht und manchmal mehr wieder zugenommen wird, weil nach der Diät wieder zu den ungesunden Essgewohnheiten zurückgekehrt wird, die dick gemacht haben. Es ist wirklich nur sinnvoll, abzunehmen, wenn du wirklich entschlossen bis, schlank zu bleiben. Und wenn du bereit bist, deine Ernährungsgewohneiten nicht nur für wenige Tage, Wochen oder Monate, sonder für dein ganzes Leben umzustellen.

Wenn du wirklich abnehmen willst, dann solltest du eine auf Getreide basierende Diät in Form von Volllkonbrot, ungeschältem Reis, Vollkornteigwaren und Kartoffeln, frischem Obst und Gemüse mit etwas Protein und wenig Fett einhalten.
Eine ausgeglichene Ernährung ist eine gesunde Diät; die Menge wird angemessen reduziert. Eine normale Zufuhr von 2.500 Kalorien täglich kann um 1.000 Kalorien reduzierte werden, um eine durchschnittliche Gewichtsabnahme von ca. einem Kilogramm pro Woche zu erreichen.

Folgende Tips werden dir beim abnehmen helfen:

   


Schritte / Maßnahmen

1.Trinke viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser und Fruchtsäfte, um den großen Flüssigkeitsverlust während der Anfangsphase der Diät auszugleichen.

2.Erkläre deiner Familie oder deinem Partner, dass auch sie oder er sich an der gesunden Ernährungsweise beteiligen soll/en, auch wenn sie/er nicht abnehmen wollen/will. Es kommt jedem zugute -und du wirst weniger zum essen verführt.

3.Wenn du einmal inkonsequent bist, gehst du nicht gleich völlig in die Breite. Vernünftiges Abnehmen ist ein langer Prozess; Schwäche oder Unvernunft an einem Tag kann durch Willensstärke am anderen Tag ausgeglichen werden.


4.Esse wenig, jedoch häufig, um Hungeranfälle zu vermeiden.

5.Es gibt nichts gegen Zwischenmahlzeiten einzuwenden, vorausgesetzt, dass sie mit deiner Diät übereinstimmt. Du solltest Rosinen, Magerjoghurt oder eine Schüssel Cornflakes anstatt Chips und Gebäck essen.

6.Esse generell zu Beginn des Tages mehr, weil dein Körper in den Morgenstunden mehr Energie braucht und du länger von den Kalorien zehren kannst.

7.Vermeide "Zauberdiäten", die nur aus Pillen oder einer Flüssigkeit bestehen. Du weist nicht, was darin enthalten ist. Diese Produkte sind teuer und nicht unbedingt nützlich bei dem Versuch, deine Essgewohnheiten auf Dauer zu verbessern.

8.Versuche nicht, deinen Stoffwechsel mit Schlankheitspillen, Hormonbehandlungen, harntreibenden oder Abführ-Mitteln zu beeinflussen. Wenn du schwerwiegende Gewichtsprobleme hast, dann gehe zum Arzt.

9.Während Gymnastik eine kleine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, spielt körperliche Betätigung eine große Rolle bei der Formung deiner neuen Figur und bei der Erhaltung deiner Gesundheit.

   


Tipps und Hinweise

  • Erst im Kopf den Schalter umlegen, dann klappt auch das Abnehmen.

  • Nur nicht an den Topmodels orientieren! Die sind fast alle krank.





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     Informationen 
     
    Ersteller:
    Beautiful Mess

    Erstelldatum:
    09.07.2008
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     Abnehmen, Diät, Essen, Ernährungsumstellung, Kohlenhydrate, Vollkornprodukte 

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