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Wie profitiere ich durch regelmäßigem Crosslaufen?Allgemeines
| Crosslaufen vergleichbar wie Im-Dreck-Spielen als Kinder. Es ersetzt uns Erwachsenen das, was wir früher als Kinder doch so gerne taten. Wenn wir uns dazu entschließen können, diese Bewegung regelmäßig in unser Alltagsprogramm einzubinden, erhält unsere Fitness dadurch Power. Hier die Vorgehensweise: |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Beginne mit einem lockeren Dauerlauf, der mindestens 40 und höchstens 60 Minuten dauert, permanent durch das Gelände. Wenigstens 30 Prozent der Strecke muss "querfeldein" sein. Das bedeutet: ohne Wegführung laufen. |
| 2. | | Lege zwischendurch Ruhephasen ein. |
| 3. | | Nutze bei deinem Lauf dir schon bekannte Park-, Wald- oder Wiesenrunden - aber laufe durchgängig. |
| 4. | | Mache auf weichen Naturwegen einen lockeren Dauerlauf in gleichmäßigem Tempo über eine Strecke von 8 - 14 Kilometer. |
| 5. | | Wenn du schon in dieser Sportart geübt ist, kannst du dir einen stetig ansteigenden Hügel von 150 bis 200 Meter Länge vornehmen. Jogge zur Erholung bergab. |
| 6. | | Hast du dein Ziel beinahe erreicht, drossle deine Geschwindigkeit und gehe "spazieren", d. h. im zügigen Wanderschritt. |
Tipps und Hinweise
| | Achte bei deinen Läufen immer auf die korrekte Körperhaltung: Armarbeit, Kniehub |
| | Fazit: Neues, Verrücktes zu wagen macht Spaß, eröffnet neue Horizonte und führt auch noch zu Bestzeiten. |
| | Effekte des Querfeldeinlaufens sind die Kräftigung der Unter- bzw. Oberschenkel, Steigerung der Belastungsverträglichkeit, Verbesserung der Schnelligkeit, Schulung der Koordination und nicht zuletzt Minderung der Verletzungsrisiken. |
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Klothilde Brauchle
Erstelldatum:
09.08.2008 | | Vom Ersteller
ist derzeit
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vorhanden | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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