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Wie schaffe ich es ein gesünderer Läufer zu werden?Allgemeines
| Viele Läufer haben schlechte Angewohnheiten. Diese können die eigene Gesundheit gefährden. Tipps, wie man solche Dinge los wird: |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Suche einen Arzt auf, wenn du ein Problem hast, das dich über eine einzelne Laufeinheit hinaus quält, und stelle nicht selbst Diagnosen. |
| 2. | | Frage am besten einen Sportmediziner und im Idealfall einen, der selbst läuft oder schon öfter mit Läufern zu tun hatte. Erkundige dich einfach bei örtlichen Lauftreffs oder bei anderen Läufern, die du beim Training triffst, nach deren Erfahrungen mit bestimmten Ärzten. |
| 3. | | Vergiss nie, dich nach dem Lauf zu stretchen. Oft ist es gar nicht so einfach, durch die Ansprüche von Beruf unf Familie eine gewisse Laufroutine beizubehalten. Dennoch fördert das Stretchen die Regeneration der Muskulatur, und lockere Muskeln können besser Glykogen einlagern - die Energie also, die man zum Laufen benötigt. |
| 4. | | Sorge für ausreichenden Schlaf. Läufer, die wenig schlafen, d. h. weniger als sechs bis sieben Stunden pro Nacht, laufen nicht nur Gefahr, dass sie sich zwischen den Laufeinheiten nicht ausreichend erholen, sondern dadurch letztlich aus ihr gesamtes Immunsystem nachhaltig schwächen. |
| 5. | | Reibe vor jedem Lauf in der Sonne deine Haut mit einem wasserfesten Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor ein, das gegen UVA- und UVB-Strahlen schützt. |
Tipps und Hinweise
| | Lege mindestens einen Ruhetag in der Woche ein. Am Ruhetag solltest du auch kein alternatives Training wie Radfahren, Schwimmen oder Ähnliches auf dein Tagesprogramm bringen. |
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Hinweis: Der Gebrauch, der hier aufgeführten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung!
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Edda
Erstelldatum:
31.08.2008 | | Vom Ersteller
ist derzeit
kein Foto
vorhanden | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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| | Benötigte und verwendete Dinge | | | | Trainingsprogramm überdenken | | | | Regelmäßig stretchen | | | | Für genügend Schlaf sorgen | | | | Sonnenschutz tragen | | | | Trainingspausen einlegen | |
| | Schlagwörter | | | | Gesundheit
Routine
Diagnosen
Trainingsplan | |
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