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Wie verbessere ich meine Figur?

Allgemeines

Viele stellen sich die Frage: Was ist eigentlich eine gute und gesunde Figur? Das ist zwar Geschmackssache, doch wer den Models nachahmen will, muss etwas für seinen Körper tun.

Was die gesunde Figur angeht, gibt es eine Formel: den berühmten Body-Mass-Index(BMI). Um den zu errechnen, teilt man sein Gewicht durch die Körpergröße (in Metern) im Quadrat. Ein Wert zwischen 19 und 24 gilt als Ideal- bzw. Normalgewicht. Im leicht erhöhten Bereich, also zwei, drei Punkte darüber, gibt es noch keinen medizinischen Grund zum Abnehmen.


   


Schritte / Maßnahmen

1.Überlege dir, ob du wirklich mit deiner Figur unzufrieden bist oder ob hinter deiner Unzufriedenheit mit dir nicht doch etwas anderes steckt. Ist es wirklich dein Körper? Du benötigst vor allem drei Dinge: Ehrlichkeit dir selbst gegenüber, den Willen, wirklich dauerhaft etwas zu ändern. Und du must Ausdauer haben, damit du die Veränderung im Alltag durchhalten kannst.

2.Treibe Sport, das ist sogar wichtiger als Kalorienzählen. Körperformung hat nämlich im ersten Schritt nichts mit Abnahme von Gewicht, sondern mit dem Aufbau von Muskelmasse zu tun. Mit regelmäßigem Kraft- und Ausdauertraining hast du sehr gute Chancen auf einen straffen Körper. Die Erfolge zeigen sich nicht von heute auf morgen, aber das Bindegewebe sieht oft schon nach vier bis sechs Wochen kombiniertem Kraft- und Ausdauertrainiing deutlich straffer aus.

3.Investiere dreimal pro Woche eine Stunde Zeit ins Training, dann kannst du am schnellsten Ergebnisse feststellen. Optimal ist ein Mix aus Ausdauer- und Kraftübungen. Beginne mit Cardiotraining, z. B. mit Laufen oder auf dem Fahrrad-Ergometer, trainiere anschließend verschiedene Muskelgruppen - mehrere Sätze hintereinander, am besten mit Übungen, die das Eigengewicht des Körpers nutzen oder an Geräten mit mäßigem Gewicht.

4.Prüfe besser nicht mit der Waage nach, ob schon ein paar Pfunde weg sind.Denn wer aufs Gewicht fixiert ist, übersieht leicht, dass der Körper bei regelmäßigem Training allein durch den Muskelaufbau schon straffer und fester wird. Und Muskeln wiegen nun mal etwas mehr als Fett. Der ständige Gang auf die Waage ist eher ein Motivationskiller, den du vermeiden solltest.

5.Führe von Anfang an ein Trainingstagebuch. Denn dann steht darin schwarz auf weiß, was du jeden Tag für deine Figur getan hast.

   


Tipps und Hinweise

  • Wer eine gute Figur haben will, muss etwas dafür tun und ohne ein bisschen Disziplin geht es nicht.

  • Wenn du lange keinen Sport mehr gemacht hast, fange langsam an, und höre auf deinen Körper.





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     Informationen 
     
    Ersteller:
    Lissy

    Erstelldatum:
    06.09.2008
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