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Wie verbessere ich meine Schlafintensität bei Nacht?

Allgemeines

Es kann an der falschen Matratze liegen oder am Raum selbst, dass man nachts schlecht schlafen kann. Hier Tipps für einen guten Schlaf:

   


Schritte / Maßnahmen

1.Verbanne deinen Computer und anderes Arbeitszubehör aus deinem Schlafraum.

2.Sorge für gutes Klima. Die ideale Temperatur beträgt 16 bis 18 Grad. Dein Bett sollte ausreichend warm sein. Regelmäßiges Lüften ist ebenfalls notwendig. Der Schlafraum sollte gut abgedunkelt sein. Dichte Rolläden sind aber nicht ideal, weil dann das Morgenlicht nicht als Wachmacher wirken kann.

3.Vermeide fernsehen und telefonieren im Bett, denn solche Aktivitäten verbinden unbewusst mit Wachsein und das behindert dann den Schlaf.

4.Stoppe trübe Gedanken und denke an anderes.

5.Reagiere nicht panisch, wenn du nachts aufwachst. Kurzes Erwachen ist normal. Man erinnert sich nur morgens nicht mehr daran. Schaue auch nicht auf die Uhr.

   


Tipps und Hinweise

  • Besser als sich schlaflos und unruhig im Bett zu wälzen ist es, aufzustehen und herum zu laufen. Lese etwas Entspannendes, blättere in einer Zeitschrift. Gehe erst wieder ins Bettt, wenn du richtig schläfrig bist.





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     Informationen 
     
    Ersteller:
    Vanessa

    Erstelldatum:
    19.09.2008
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